آخر 20 مشاركات
الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
تاريخ السلالات في التاريخ /4/المعنية 3 246

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
سلسلة التعريف بسور القران الكريم/سورة المؤمنون 3 369

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
أجمل شيله عن الأم 2 204

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
**نبض قلمي** 5 219

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
شيئ ما 3 17

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
حكاية كتبتها النجووم 3 126

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
23 حين تتجلّى الهيبة حنانًا 3 8

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
السفارة الأمريكية: سننقل قلق الحكومة العراقية إلى واشنطن ونعمل على تهدئة التصعيد 1 5

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
كردستان في مرمى الصراع.. حرب السماء تربك الأرض وتعطل الاقتصاد 1 4

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
وزير الداخلية يوجه بمتابعة المروجين للعنف وخطاب الكراهية 1 3

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
اتحاد الكرة يسمي مدربي الأولمبي والشباب ويعدل فترة الانتقالات الصيفية 1 3

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
خامنئي يسمي 3 شخصيات لخلافته في حال اغتياله 1 3

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
أميركا تحرك الشبح "b-2".. هل بدأ التحضير لقصف "فوردو"؟ 1 4

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
فصل الشاحن أم الهاتف أولا؟.. عادات بسيطة تطيل عمر البطارية 1 3

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
الترجي يحقق أول فوز عربي في مونديال الأندية 2025 1 5

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
بروسيا دوتروموند يضرب ميمولودى صنداونز بالاربعة 1 2

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
شهادة تقدير اهداء الى شهرزاد 15 2417

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
تفسير حلم قرص العقرب​.. المعنى الصادم الذي لم يخطر في بالك! 3 1126

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
مهرجان الألوان والبهجة في الهند 2 1366

الموضوع الكاتـب آخر مشاركة مشاركات المشاهدات
هات كلمة ما فيها ولا نقطة .... 103 9346



 
 
العودة   منتديات شهرزاد الادبية > | المنتديات التعليميه | > تطوير الذات
 
 


"تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة


إضافة رد
 
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
 
 
#1  
قديم 02-12-2019
المدير العام
الوافي متواجد حالياً
Iraq     Male
اوسمتي
وسام عيد الحب 31000 
لوني المفضل Darkolivegreen
 رقم العضوية : 88
 تاريخ التسجيل : Dec 2018
 فترة الأقامة : 2367 يوم
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (10:12 PM)
 الإقامة : بلاد سومر
 المشاركات : 8,253 [ + ]
  مواضيعي : 10502
  عدد الردود : -2249
 الجنس ~
Male
 التقييم : 61488
 معدل التقييم : الوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي "تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة




"تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة

يواجه كثيرون صعوبة في النوم ليلا وذلك مع تزايد الضغوط اليومية، حيث ينصح أخصائيون باتباع ما بعرف بـ"تقنيات التنفس"، باعتبارها حلا يساعد في القضاء على الأرق.

وتجمع تقنيات التنفس المختلفة على ضرورة إغماض العينين لإبعاد أي عوامل مشتتة، والتركيز على التنفس قدر المستطاع وفق ما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي.

تقنية 4-7-8

تتمثل خطوات هذه التقنية بفتح الفم ببطء، ومن ثم الزفير، وبعدها ضم الشفتين خلال استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوان. قم بعدها بحبس نفسك لـ7 ثوان، وأخرج الهواء في غضون 8 ثوان. وكرر العملية في المرة الأولى 4 مرات، حتى تستطيع لاحقا من فعلها 8 مرات.

تقنية "براناياما"

أغلق عينيك واستنشق الهواء بعمق لداخل رئتيك وخارجها، وأغلق أذنيك بيديك. ضع بعدها السبابتين على الحاجبين، وباقي الأصابع على العينين، واضغط بلطف على طرفي الأنف، وأبق فمك مغلقا وتنفس ببطء من أنفك. وكرر ذات العملية لـ5 مرات، لتشعر بالاسترخاء والنعاس.

التنفس البطني

تمدد على ظهرك واثني ركبتيك على وسادة أو اجلس على كرسي، وضع يدا على صدرك والأخرى على معدتك، وخذ نفسا بطيئا وعميقا من أنفك وتنفس بشكل عادي. قم بعد ذلك بالتنفس من الفم مع تقريب الشفتين لبعضهما البعض، وحاول التنفس دون أن تحرك صدرك.

تقنية Box للتنفس

استلق على ظهرك بشكل مستقيم وتنفس ومن ثم حاول إخراج الهواء من الرئتين بشكل كامل. تنفس بعدها ببطئ من أنفك وقم بالعد حتى الأربعة، واملأ رئتيك بالهواء مع كل ثانية، واحتفظ بالنفس لأربع ثوان، وازفر عقب ذلك من الفم مخرجا الأوكسجين.

تقنية "كابالباتي"
تقوم هذه التقنية على التنفس بعمق من الأنف مع توفير رائحة منعشة في المكان. قارب بين شفتيك كما لو أنك تريد إطفاء شيء ما بالنفخ عليه، وإزفر ثلاث مرات على نحو بطيء، وكرر العملية حتى تشعر بالنعاس.



كلمات البحث

خواطر ، اشعار ، ادب ، تصميمات ، مقالات





"jrkdhj jkts" fsd'm jshu]; ugn hgk,l fsvum hgk,l jshu]; fsd'm fsvum







رد مع اقتباس
قديم 02-15-2019   #2

 
الصورة الرمزية الامير

 عضويتي » 63
 سجلت » Nov 2018
 آخر حضور » 02-14-2021 (11:49 AM)
مشَارَڪاتْي » 6,073
مواضيعي » 25
عدد الردود » 6048
الاعجابات المتلقاة » 125
الاعجابات المُرسلة » 290
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 التقييم : 6115
 معدل التقييم : الامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond reputeالامير has a reputation beyond repute

الامير غير متواجد حالياً

افتراضي



ذووق راقي
أهنيك على هذا الطرح
الرائع والجميل أعجبني كثيراً
وراق لي
لاحرمنا الله من تجدد مواضيعك
أتمنى لك مزيد من التميز
تقديري وأحترامي




رد مع اقتباس
قديم 02-15-2019   #3

 
الصورة الرمزية ترانيم ألشجن

 عضويتي » 17
 سجلت » Sep 2018
 آخر حضور » 04-29-2019 (03:02 PM)
مشَارَڪاتْي » 5,292
مواضيعي » 1006
عدد الردود » 4286
الاعجابات المتلقاة » 1038
الاعجابات المُرسلة » 92
 التقييم : 11937
 معدل التقييم : ترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond reputeترانيم ألشجن has a reputation beyond repute

ترانيم ألشجن غير متواجد حالياً

افتراضي



سلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..

ولروحك الجوري





رد مع اقتباس
قديم 02-16-2019   #4

المدير العام
 
الصورة الرمزية الوافي

 عضويتي » 88
 سجلت » Dec 2018
 آخر حضور » منذ ساعة واحدة (10:12 PM)
مشَارَڪاتْي » 8,253
مواضيعي » 10502
عدد الردود » -2249
الاعجابات المتلقاة » 9218
الاعجابات المُرسلة » 17034
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 التقييم : 61488
 معدل التقييم : الوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond repute
 اوسمتي :

وسام عيد الحب 31000 

الوافي متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي



شكرا لكم مروركم العطر




رد مع اقتباس
قديم 02-16-2019   #5

 
الصورة الرمزية العبوق

 عضويتي » 31
 سجلت » Oct 2018
 آخر حضور » 10-09-2020 (07:49 PM)
مشَارَڪاتْي » 7,921
مواضيعي » 1336
عدد الردود » 6585
الاعجابات المتلقاة » 451
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم : 13000
 معدل التقييم : العبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond reputeالعبوق has a reputation beyond repute

العبوق غير متواجد حالياً

افتراضي



الف شكر لكم موضوع قيم




رد مع اقتباس
قديم 02-18-2019   #6

المدير العام
 
الصورة الرمزية الوافي

 عضويتي » 88
 سجلت » Dec 2018
 آخر حضور » منذ ساعة واحدة (10:12 PM)
مشَارَڪاتْي » 8,253
مواضيعي » 10502
عدد الردود » -2249
الاعجابات المتلقاة » 9218
الاعجابات المُرسلة » 17034
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 التقييم : 61488
 معدل التقييم : الوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond repute
 اوسمتي :

وسام عيد الحب 31000 

الوافي متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي



شكراا جزيلا
لا حرمنا تالقكم ونشاطكم المميز




رد مع اقتباس
قديم 03-03-2019   #7

 
الصورة الرمزية بنت اليمن

 عضويتي » 84
 سجلت » Dec 2018
 آخر حضور » 01-28-2021 (07:22 PM)
مشَارَڪاتْي » 2,193
مواضيعي » 87
عدد الردود » 2106
الاعجابات المتلقاة » 1152
الاعجابات المُرسلة » 1307
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 التقييم : 21573
 معدل التقييم : بنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond reputeبنت اليمن has a reputation beyond repute

بنت اليمن غير متواجد حالياً

افتراضي



دآم ابداعك وتميزك
ويسلم يدينك يالغلا ~




رد مع اقتباس
قديم 01-19-2020   #8

 
الصورة الرمزية عاشق الغاليه

 عضويتي » 94
 سجلت » Jan 2019
 آخر حضور » 11-26-2020 (07:44 PM)
مشَارَڪاتْي » 3,099
مواضيعي » 496
عدد الردود » 2603
الاعجابات المتلقاة » 247
الاعجابات المُرسلة » 255
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 التقييم : 3115
 معدل التقييم : عاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond reputeعاشق الغاليه has a reputation beyond repute

 SMS ~

عاشق الغاليه غير متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائـع


يعطيك آلف عافيه

وسلمت الأنآمـل المتألقه

على روعة جلبها وانتقائها الراقي

بإنتظار روائعك القادمه بشوووق

لـروحــك آلـــجوري ,,




رد مع اقتباس
قديم 02-15-2020   #9

 
الصورة الرمزية السنونوه

 عضويتي » 96
 سجلت » Jan 2019
 آخر حضور » 04-16-2025 (09:23 PM)
مشَارَڪاتْي » 7,363
مواضيعي » 334
عدد الردود » 7029
الاعجابات المتلقاة » 1379
الاعجابات المُرسلة » 1645
 الجنس ~
Female
 التقييم : 6863
 معدل التقييم : السنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond reputeالسنونوه has a reputation beyond repute
 اوسمتي :

31000 

السنونوه غير متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي



مشكوور والله يعطيك الف عافيه على الموضوع والطرح




رد مع اقتباس
قديم 02-15-2020   #10

 
الصورة الرمزية مناضل الناصر

 عضويتي » 240
 سجلت » Jul 2019
 آخر حضور » 12-07-2020 (10:18 PM)
مشَارَڪاتْي » 6,773
مواضيعي » 51
عدد الردود » 6722
الاعجابات المتلقاة » 1354
الاعجابات المُرسلة » 1768
 الجنس ~
Male
 التقييم : 17200
 معدل التقييم : مناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond reputeمناضل الناصر has a reputation beyond repute
 اوسمتي :

31000 

مناضل الناصر غير متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي



يعطيك الف عافيه على الموضوع الرووعه
دمت ودام قلمك




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

"تقنيات تنفس" بسيطة تساعدك على النوم بسرعة



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share


الساعة الآن 11:33 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
تصميم وتكويد ليدر