العودة   منتديات شهرزاد الادبية > {قسم عالم حواء الحياه الزوجيه والصحه الاسره } > الصحه والطب البديل
 
 

آخر 20 مشاركات
تاريخ العراق القديم/كيف وصف السومريون الانسان القديم (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:15 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          كب كيك بالايسكريم والجالكسي (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 210 - الوقت: 10:38 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          أهم مشاكل النوم في شهور الحمل (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 90 - الوقت: 10:37 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          المنتدى مغلق (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 81 - الوقت: 10:37 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          وَمَا اللَّهُ يُرِيدُ ظُلْمًا لِلْعَالَمِينَ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 169 - الوقت: 10:36 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          أبو عبيدة: كمائن القسام المميتة توقع قوات الاحتلال في "مقتلة محققة" (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 102 - الوقت: 10:35 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          لمحة في إعجاز القرآن الكريم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 6 - الوقت: 10:34 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          82 "شهرزاد.. حيث تلتقي الأرواح على ضفاف الحرف" (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 5 - المشاهدات : 101 - الوقت: 10:33 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          34 من أين أبدأ...؟ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 332 - الوقت: 10:26 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          "ظل الزيتونة" (الكاتـب : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 208 - الوقت: 06:35 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          تفسير ايات سورة ال عمران (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 241 - الوقت: 06:31 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          سلسلة معاني القران الكريم/الفوز/ج1 (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 209 - الوقت: 06:30 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          نور دخولك للمنتدى بالصلاة على محمد وال محمد (الكاتـب : - مشاركات : 1369 - المشاهدات : 146046 - الوقت: 06:19 AM - التاريخ: 04-26-2025)           »          تغريدة خارج السطور (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 68 - المشاهدات : 8216 - الوقت: 09:23 PM - التاريخ: 04-25-2025)           »          كلاسيكو مشتعل بين برشلونة وريال مدريد على لقب كأس الملك (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 106 - الوقت: 05:15 PM - التاريخ: 04-25-2025)           »          ترامب: مستعد للقاء خامنئي ونتنياهو لن يجرني الى حرب مع ايران (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 35 - الوقت: 05:14 PM - التاريخ: 04-25-2025)           »          وزير الخارجية السوري من نيويورك: لا خلاف مع العراق (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 34 - الوقت: 05:13 PM - التاريخ: 04-25-2025)           »          ترامب يؤكد: القرم ستبقى مع روسيا (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 05:12 PM - التاريخ: 04-25-2025)           »          وزير الكهرباء يجتمع مع شركة "أكوا باور" السعودية لتسريع تنفيذ محطة النجف للطاقة الشمسية (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 37 - الوقت: 05:09 PM - التاريخ: 04-25-2025)           »          على ضفاف الحلم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36 - الوقت: 02:35 PM - التاريخ: 04-25-2025)


ضبط ساعات النوم واليقظه


إضافة رد
 
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
 
 
#1  
قديم 05-12-2023
غرق غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 416
 تاريخ التسجيل : Jul 2020
 فترة الأقامة : 1735 يوم
 أخر زيارة : 03-14-2025 (07:52 PM)
 المشاركات : 4,031 [ + ]
  مواضيعي : 44
  عدد الردود : 3987
 التقييم : 415
 معدل التقييم : غرق is just really niceغرق is just really niceغرق is just really niceغرق is just really niceغرق is just really nice
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ضبط ساعات النوم واليقظه




نظام النوم واليقظة:
عند بقاء الشخص مستيقظًا لمدة طويلة، يقوم هذا النظام بتنبيه الجسم بحاجته إلى النوم، ويساعد الجسم على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال الليل ليستعيد نشاطه خلال النهار.
الساعة البيولوجية:
تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم معدل النعاس والنشاط خلال اليوم، ويزيد وينقص هذا الإيقاع في أوقات مختلفة خلال اليوم، وتكون ذروة النوم عند البالغين بين الساعة الثانية والرابعة صباحًا، والساعة الواحدة إلى الثالثة ظهرًا، مع مراعاة الفوارق بين الأشخاص وما إذا كان الشخص ليليًّا أو صباحيًّا، وتزداد شدة النعاس في هذه الفترات إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة وتقل إذا نام جيدًا في الليل.
في بداية مرحلة البلوغ (الشباب) تحدث تغيرات في الساعة البيولوجية، حيث إن وقت ذروة النوم يصبح متأخرًا، ويكون بين الساعة الثالثة والسابعة صباحًا، والثانية إلى الخامسة مساءً، مما يفسر بقاء الشباب نشيطين في منتصف الليل ويصعب عليهم الخلود إلى النوم قبل الساعة 11 مساءً، مما يفسر شعور طلبة المرحلة الثانوية بالنعاس على مدار اليوم الدراسي.
مراحل النوم:
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين، وتحدث عدة أمور في كل مرحلة:
النوم العميق:
في هذه المرحلة يزداد تدفق الدم إلى العضلات، وتتم عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداده للنشاط في اليوم التالي، وإفراز الهرمونات المهمة لعملية النمو والتطور.
نوم حركة العين السريعة (النوم الريمي):
في هذه المرحلة ينشط المخ وتبدأ الأحلام، ويكون الجسم غير قادر على الحركة، وتكون نبضات القلب مضطربة وكذلك التنفس.
يحتاج الجسم إلى المرور بكلتا المرحلتين ليحصل على نوم صحي، فالذين يتم مقاطعة نومهم بشكل متكرر قد لا يحصلون على كفايتهم من بعض مراحل النوم.
إرشادات عامة لتحسين جودة النوم:
الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
الحد من المحفزات وقت النوم (مثل: الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية).
ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
اضطرابات النوم:
الأرق.
المشي أثناء النوم.
الكوابيس.
الذعر


الموضوع الأصلي: ضبط ساعات النوم واليقظه || الكاتب: غرق || المصدر: مملكة السلطانة شهرزاد

كلمات البحث

خواطر ، اشعار ، ادب ، تصميمات ، مقالات





qf' shuhj hgk,l ,hgdr/i



المصدر : || منتديات شهرزاد الادبية إسم الموضوع : || ضبط ساعات النوم واليقظه  القسم : || الصحه والطب البديل كاتب الموضوع : || غرق




رد مع اقتباس
قديم 05-13-2023   #2

 
الصورة الرمزية الحزن الانيق

 عضويتي » 453
 سجلت » Sep 2020
 آخر حضور » 09-14-2023 (06:28 PM)
مشَارَڪاتْي » 3,547
مواضيعي » 17
عدد الردود » 3530
الاعجابات المتلقاة » 88
الاعجابات المُرسلة » 56
 التقييم : 2215
 معدل التقييم : الحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond reputeالحزن الانيق has a reputation beyond repute

الحزن الانيق غير متواجد حالياً

افتراضي



يسلمو للموضوع
مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه




رد مع اقتباس
قديم 05-13-2023   #3

 
الصورة الرمزية سحر

 عضويتي » 517
 سجلت » Jan 2021
 آخر حضور » 11-05-2024 (08:04 PM)
مشَارَڪاتْي » 6,887
مواضيعي » 62
عدد الردود » 6825
الاعجابات المتلقاة » 123
الاعجابات المُرسلة » 237
 التقييم : 5458
 معدل التقييم : سحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond reputeسحر has a reputation beyond repute

سحر غير متواجد حالياً

افتراضي



جهود رائعة وعطاء متميز
كل الشكر لك ولجهودك




رد مع اقتباس
قديم 05-23-2023   #4

 
الصورة الرمزية غرق

 عضويتي » 416
 سجلت » Jul 2020
 آخر حضور » 03-14-2025 (07:52 PM)
مشَارَڪاتْي » 4,031
مواضيعي » 44
عدد الردود » 3987
الاعجابات المتلقاة » 161
الاعجابات المُرسلة » 85
 التقييم : 415
 معدل التقييم : غرق is just really niceغرق is just really niceغرق is just really niceغرق is just really niceغرق is just really nice

غرق غير متواجد حالياً

افتراضي



شكرا لمروركم على موضوعي
السعادة لارواحكم




رد مع اقتباس
قديم 05-28-2023   #5

مشرف قسم السيارات
 
الصورة الرمزية ملك الغرام

 عضويتي » 156
 سجلت » Mar 2019
 آخر حضور » منذ يوم مضى (07:32 PM)
مشَارَڪاتْي » 4,404
مواضيعي » 163
عدد الردود » 4241
الاعجابات المتلقاة » 865
الاعجابات المُرسلة » 374
 العمر : 40
 الدولهـ
Kuwait
 التقييم : 13515
 معدل التقييم : ملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond reputeملك الغرام has a reputation beyond repute
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي :

31000 

ملك الغرام متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا


 توقيع : ملك الغرام



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

ضبط ساعات النوم واليقظه



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الأبراج التي تفضل النوم على أي نشاط آخر في رمضان أم سيرين عالم الابراج 6 05-07-2024 11:36 AM
القنب من أجل النوم.. دراسة تحذر المتعاطين وتشكك في الفوائد الوافي الصحه والطب البديل 1 12-08-2021 06:33 PM
صحتك في خطر.. ساعات النوم تحدد مصيرك الوافي الصحه والطب البديل 2 09-07-2021 03:02 PM
تفسير شلل النوم في الحلم جنة الروح تفسير الاحلام (خاص بالزوار) 4 09-07-2020 04:43 PM
استيقاظ منتصف النوم.. أسبابه وطرق تجنبه عاشق الغاليه الصحه والطب البديل 6 06-04-2020 12:48 PM

Bookmark and Share


الساعة الآن 12:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
تصميم وتكويد ليدر