منتديات شهرزاد الادبية - عرض مشاركة واحدة

06-30-2020

نصائح للوقاية من الاكتئاب

نصائح للوقاية من الاكتئاب يوجد العديد من النصائح التي تؤخذ بعين الاعتبار للوقاية من الاكتئاب، وفي ما يأتي ذكر لعدد من أهم هذه النصائح:[ظ،ظ*] التقليل من التوتر قدر الإمكان؛ فمن الضروري السيطرة على المواقف والأمور التي تزيد من مقدار الضغوطات والتوتر، سواءً أكان التوتر ناجمًا من العمل أم الحياه العائلية أم العلاقات أم الدراسة. الحرص على النوم الكافي؛ فهناك علاقة تربط الاكتئاب بالأرق وقلة النوم، وربما كان الأرق سببًا لحدوث الاكتئاب أو العكس، وعمومًا، توجد بعض التقنيات والنصائح المتبعة لتحسين النوم، ومنها: ممارسة تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب قبل محاولة النوم بنصف ساعة. تحديد وقت للنوم والانتظام فيه. الوجود في أماكن هادئة، وممارسة المزيد من تمارين الاسترخاء في حال استمرار الشعور بعدم القدرة على النوم. تجنُّب استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم. ممارسة تمارين التنفس المُتمثِّلة في استنشاق الهواء عبر الأنف وإخراجه من الفم. تجنب تعاطي المخدرات أو المشروبات الكحوليَّة؛ فبناءً على توقعات جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية فإنَّ 20% من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب يعانون أيضًا من مشكلات تعاطي الكحوليات والمخدرات، إذْ يوجد رابط قوي بين الاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات والكحوليات. العلاج النفسي؛ ومن أبرز طرق العلاج النفسي الفعّالة في مساعده الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب ما يُعرَف بالعلاج المعرفي والسلوكي (cbt). تجنب المحفزات الشائعة؛ فيُنصح مريض الاكتئاب بالتعرف إلى محفّزات الاكتئاب لديه، وإيجاد الطُّرُق الملائمة للسيطرة عليها، وتجنبها قدر الإمكان، فأحيانًا يبدو المحفِّز شخصًا مُحدّدًا أو مجموعة من الأشخاص، أو وظيفة، أو غيرها من الأمور. الحرص على تناول الطعام الصحي والمتوازن الذي يزوّد الدماغ بالعناصر الضرورية ليعمل بكفاءة؛ كالخضروات، والفواكه، الأسماك الدهنية، والبروتينات، ويوصى بالحرص على تناول كميَّات كافية من الماء بما يعادل 6-8 أكواب في اليوم، والطهو باستخدام الدهون غير المُشبعة؛ مثل: زيت الزيتون، وتجنب تناول الدهون المُعالجة الموجودة في اللحوم المعلبة، والكيك، والوجبات الجاهزة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواءً التمارين الشديدة أو الخفيفة؛ فهي تنعكس بصورة إيجابيَّة على الصحة النفسيَّة، وتسهم في الوقاية من الاكتئاب. التواصل مع الأصدقاء والعائلة في الظروف الصعبة، وطلب المساعدة عند الشعور بالاكتئاب، وعدم الانتظار حتى تدهور الحالة، إلى جانب الحصول على الفحص الطبي المُنتظم، ومراجعة الطبيب في حالة الشعور بالتعب أو وجود مشكلة معينة.[ظ،ظ،]

ابراهيم دياب ,السنونوه ,ma$ter معجبون بهذا