عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 01-19-2025
المدير العام
الوافي متواجد حالياً
Iraq     Male
اوسمتي
وسام عيد الحب 31000 
لوني المفضل Darkolivegreen
 رقم العضوية : 88
 تاريخ التسجيل : Dec 2018
 فترة الأقامة : 2310 يوم
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (06:08 PM)
 الإقامة : بلاد سومر
 المشاركات : 7,500 [ + ]
  مواضيعي : 10084
  عدد الردود : -2584
 الجنس ~
Male
 التقييم : 61488
 معدل التقييم : الوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي عادة يوميّة تقومين بها تُسبّب تآكل دماغكِ.. اكتشفي التفاصيل قبل فوات الأوان!




عادة يوميّة تقومين بها تُسبّب تآكل دماغكِ.. اكتشفي التفاصيل قبل فوات الأوان!
كيف يؤثر نقص النوم على دماغك؟
1. الدماغ في حال استنزاف مستمر

عندما لا تحصلين على النوم الكافي، يبدأ دماغك بعملية تنظيف مفرطة، يحاول فيها التخلص من الخلايا التالفة. لكن المفاجأة أن هذه العملية تمتد إلى الخلايا الصحية أيضًا! وهذا يؤدي إلى تأثيرات سلبية مباشرة على قدرتك على التركيز والتعلّم.
2. تراجع وظائف الذاكرة والتعلم

إنّ قلة النوم تجعل دماغك يعمل بطاقة أقل، ما يضعف قدرتك على تذكر التفاصيل اليومية أو حتى تعلم أشياء جديدة. إذا لاحظت أنك تعانين من نسيان متكرّر أو صعوبة في استيعاب الأمور، فقد يكون السبب ببساطة قلّة النوم.
3. الآثار النفسيّة والعاطفيّة

تؤدّي قلّة النوم إلى تغيّرات في المزاج، مثل الشعور بالقلق والاكتئاب. مع الوقت، قد تجدين نفسك تفقدين القدرة على التوازن النفسي والعاطفي، وهذا يؤثّر على حياتك اليوميّة وعلاقاتك.
نصائح لتحسين نومك والمحافظة على دماغك
1. حددي روتينًا للنوم

احرصي على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد جسمك على تنظيم إيقاعه البيولوجي.
2. ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية

قبل النوم، تجنبي استخدام الهاتف أو الكمبيوتر. فالضوء الأزرق يقلّل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
3. مارسي تقنيات الاسترخاء

حاولي ممارسة اليوغا أو التأمّل قبل النوم. هذه الأنشطة تساعدك على تهدئة العقل وتحسين جودة النوم.
4. راقبي غذاءك

تناولي وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات أو الموز، قبل النوم. فهذه الأطعمة تعزّز الاسترخاء وتساعدك على النوم بسرعة.

النوم ليس رفاهية بل ضرورة لحماية صحتك العقلية والجسدية. إذا كنت تريدين الحفاظ على ذاكرتك ومزاجك وحياتك اليومية، أعطي لنفسك فرصة للنوم الجيد. استثمري في راحتك اليوم، لتكوني أكثر قوة وإشراقًا غدًا! ومن الجدير بالذكر أنّنا .



كلمات البحث

خواطر ، اشعار ، ادب ، تصميمات ، مقالات





uh]m d,ld~m jr,ldk fih jEsf~f jN;g ]lhy;A>> h;jatd hgjthwdg rfg t,hj hgH,hk!







رد مع اقتباس