الموضوع: لنوم أفضل.. كيف توقف دماغك عن التفكير ليلا؟
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 02-12-2023
المدير العام
الوافي متواجد حالياً
Iraq     Male
اوسمتي
وسام عيد الحب 31000 
لوني المفضل Darkolivegreen
 رقم العضوية : 88
 تاريخ التسجيل : Dec 2018
 فترة الأقامة : 2364 يوم
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (09:48 PM)
 الإقامة : بلاد سومر
 المشاركات : 8,198 [ + ]
  مواضيعي : 10474
  عدد الردود : -2276
 الجنس ~
Male
 التقييم : 61488
 معدل التقييم : الوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond reputeالوافي has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي لنوم أفضل.. كيف توقف دماغك عن التفكير ليلا؟



يواجه كثيرون مشكلة النوم المريح والعميق، ما أن تستلقي على السرير حتى تبدأ الأفكار تأتيك تباعا، والتي عادة ما تكون مصحوبة بالقلق بشأن الحياة المهنية أو المستقبل، الأمر الذي يجعل إراحة عقلك أمرا مستحيلا.

ولتتخلص من حالة القلق الليلية، ربما عليك إعادة ضبط علاقتك بالنوم، ليصبح الاستغراق بالنوم أمرا عاديا بدلا من أن يكون أشبه بمعركة.

الطبيبة، جايد وو، متخصصة بطب النوم، وضعت جملة من النصائح في كتابها الجديد بعنوان "مرحبا بالنوم: علم وفن التغلب على الأرق من دون أدوية" لتساعدك على الوصول لروتين نوم صحي.وتاليا بعض النصائح التي تحدثت عنها الطبيبة وو في مقابلة مع مجلة فوربس:

اتباع العلاجات السلوكية للأرق أكثر فعالية من الاستخدامات الدوائية ومخاطره وآثارها الجانبية أقل.
إحدى الأساطير الشائعة عن النوم أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات في الليل، ولكن حقيقة الأمر أن مقدار النوم يختلف بين الناس بحسب جيناتهم وأنماط حياتهم وبيئاتهم.
محاولة الوصول إلى نوم مثالي "قد يزيد من القلق" ويجعل الأرق أسوأ.
لا تعتمد فكرة أنه يجب علينا "النوم طوال الليل" من دون استيقاظ أبدا.
درب جسمك على أن يخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه عن طريق شعورك بالنعاس في الوقت المناسب في الليل، ولا تقاوم هذه إشارات الشعور بحاجتك للنوم.
النوم والاستيقاظ "في الأوقات التي يفضلها جسدك"، إذ أن كل شخص لديه نمط زمني للشعور بالنعاس واليقظة في أوقات معينة خلال اليوم.
لا تذهب للسرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس، لأنه في حال عدم حاجتك بالنوم، سيقوم عقلك باجترار الأفكار ما يبقيه مشغولا، في الوقت الذي لا نملك فيه "مفتاح تشغيل وإيقاف للدماغ".
إذا حاولت النوم، وكان هناك مشكلة مرهقة عليك التفكير بها، حاول توجيه أفكارك وقلقك باتجاه آخر.
في بعض الآحيان قد يفيدك محاولة القراءة أو الاستماع إلى "بودكاست" يبعد عقلك عن الأفكار المزعجة.



كلمات البحث

خواطر ، اشعار ، ادب ، تصميمات ، مقالات




gk,l Htqg>> ;dt j,rt ]lhy; uk hgjt;dv gdgh?







رد مع اقتباس